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【消息】简易哑铃操瘦手臂动作肱三头肌伸展告别蝴蝶袖

发布时间:2020-12-25 22:50:06 阅读: 来源:升降机厂家

肱三头肌伸展

这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展,这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

瘦手臂分解动作1

1、站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。

2、吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

瘦手臂分解动作2

1、呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。

2、一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。

TIPS

1、运动时,保持大臂在耳侧不动;

2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。

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