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【消息】瑜伽塑形美体坚持练习你也可以是女神

发布时间:2021-01-03 01:19:44 阅读: 来源:升降机厂家

12 5、单抬腿式

继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

在这个姿势保持5个深呼吸。

6、弓步展背式

从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。

保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。

在这个姿势保持5个深呼吸。

7、侧双角式

继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。

在这个姿势保持5个深呼吸。

8、双角式

接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。

下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。

在这个姿势保持5个深呼吸。

9、分腿前屈式

两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。

放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。

把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。

在这个姿势保持5个深呼吸。

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