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瘦腿的最快方法0《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:51:01 阅读: 来源:升降机厂家

养生之道网导读:你知道瘦腿的最快方法吗?冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿,如今春意浓浓,脱去外套,小粗腿就再也藏不住了。那么究竟瘦腿的最快方法有哪些?下面小编为您解答。

第1招:青蛙坐瘦腿收腹

1.挺胸收腹正坐,双手自然放在身体两侧,两脚稍微弯曲成130度角,两脚脚跟并拢,脚尖向外张成准备姿势

2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿,双手向前伸,触碰地面,保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次

第2招:轻松弯腰也能消除腿肿

1.准备姿势:收腹挺胸直立,双手自然下垂,两脚交叉,眼望正前方

2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面

3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲,此时重心放在另一只脚上,保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组,重复3-5组

第3招:借助墙壁消腿肿

1.准备姿势:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前稍稍迈开,右脚伸直,眼望前方

2.缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽可能伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复5-8组

Tips:注意用鼻子吸气,嘴巴呼气

第4招:脚尖一绷一勾 小腿浮肿立马消

1.平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚勾脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方

2.缓慢呼吸,双脚脚尖一绷一勾,重复20次

第5招:交叉动作 消肿瘦腿

1.平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚绷脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方

2.将左脚放与右脚上,两脚成交叉状,此动作左右为一组,重复20-30组

Tips:注意动作过程中臀部紧贴墙壁

第6招:利用臀部力量,瘦腿收腹

1.上身挺胸收腹,双手自然放在身体两侧,脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)

2.收腹,双手慢慢放于身后撑地,此时重心在双手上

3.利用臀比力量向上提臀,保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势,此动作重复3-5次.

三种瘦腿瑜伽

动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

非常简单5招瘦腿

一、90度角怡·馨源侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

三、双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

四、将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。

五、到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

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